少なくとも多くのナチュラルの方の場合、今の消化機能が衰えつつある私もそうですが、1時間程度の本番10セット行かない程度であればイントラは必要ないですね。 ただしトレ前の間食には少なめで良いのでもう少し良い固形物を摂るようにします。いずれも赤身中心の牛肉・豚肉・玉子など。カーボを取り過ぎると怠くなるタイプならばここで多めに摂ってエネルギーアップさせてやろうとかはしないこと。 身体が重く、ぼーっとするか、ポーッとした感覚のまま、パンプはするがパフォーマンスアップにつながらないことが多いです。大会後なら良いですが。 プロテインしか飲めない場合、せめて舌触りが酷くなると思いますが、オートミールを砕いたものを入れたり、スティールカットオーツで間食にするのは難しいでしょうか。 細かくしても消化がし難いという難点はありますが、多めの糖質を食事から摂ったり、スピードカーボを摂るとボーッとしたりするような体質の方(かなり多めです)ならば、トレ前の間食には気を違う価値は高いですよ。 トレ前々にしっかり食べて、トレ前にはプロテインのみ＆多少オイルを入れたり、こっそり小さめのバナナを食べたりというのはありです。 カーボを肝臓や筋肉から余らせるような摂り方は、両極端ですが、寝っ転がて休むだけ(トレ後や昼寝まどろみ夕寝くつろぎの時)、激し目の運動中に行う方が体感も結果も良くなることが多いです。 CCDは特に吸収までもが激早ですから、タイミングを間違えると血糖からの影響が悪い方向に働きやすいです。トレーニング後半で汗も(体感覚として)身体を冷やすような汗に変わってきたり、明らかにエネルギー不足による疲れがきた時に摂るには良いカーボ源です。 あらかじめ摂っておく系だともう少し他のものを選びたいところ。