質問背景が不明なので一般的な内容ですが、一般的に高強度トレーニングとはL4以上のパワーゾーンでのメニューを指します。 いわゆる時間あたりの全力走のようなメニューです。 1分、5分、20分など決まったその時間耐えられる全力で走るような練習を刺す傾向があります。 トレーニングのオススメ時間は圧倒的に朝です。 理由の一部はこちらの記事で触れています。 https://note.com/tatamis_cycle/n/n0f10ec5f87c0