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今までベンチプレスで81cmラインに小指が来るようにして行っていたのですが、肩が痛くなるのと胸に効いてる感じがしない(三頭筋に効く)ので、思い切って81cmラインに中指が来るようにしたら肩の痛みも胸への効きも良くなりました。
これはどういう理由なのでしょうか?お願いします。

肩幅は日本人男性で45センチ程度です。81センチラインに小指だとやや狭いケースが多くなります。狭いと腕や肩(または大胸筋上部)に効きやすくなります。一応肩幅の1.5倍までとは言うものの、実際はもっと広くても問題無かったり、効きやすかったりします。普通の肩幅なら81センチラインに中指、大き目の人なら人差し指くらいを目安にやってもらっています。

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