基本は「前後でやろう」の一言ですね。全力でやっても痛くないはずなので、痛い場合はやり方がなんか変です。相手に確認しながら少しずつペースと振幅をあげましょう。他に、肘をついて伸ばして両腕に体重を乗せるとお尻が軽くなるので楽です