質問者さんの身長体重が分かりませんが3ヶ月かけて""がつんとダイエットしなくちゃいけない""と書いているのでスペ105以下ぐらいだと仮定して回答します✊🏻💗(既にもっと細かったらすみません🙇🏻‍♀️) 私なら3ヶ月あれば10kg落としたいところなので下記の方法を行います✍🏻🎀 🌟1日1000kcal以内の食事にする 🌟脂質制限する 🌟グルテン断つ 🌟マンジャロ打つ 🌟フォシーガ飲む 🌟メトホルミン飲む 🌟大柴胡湯飲む 🌟抑肝散飲む 🌟1日10km歩く(しんどかったら2～3回に分けても🆗総距離重視👍🏻🤍) 🌟42度前後の熱めのお湯に発汗作用のある入浴剤を入れて毎日30分間全身浴する 🌟お水を1日2ℓ飲む(フォシーガでの排出カロリーを増やしやすくする目的も含む) 🌟身体を冷やさない 🌟寝起きとお風呂上がりにストレッチする(肩甲骨、股関節、足首、太ももを重点的に) 🌟お風呂上がりとウォーキング後に筋膜ローラーで筋膜リリースする 🌟お風呂上がりと寝る前にマッサージして浮腫みを翌日に持ち越さない 恐らくこの方法でスペ105以下なら10kg弱は落とせるはずです✊🏻🌟🪄 スペ110前後なら6～7kg落とせるはずです！ スペ115以上の人は普段からこういう生活してるはずなので、もう今以上には痩せないと思いますが痩せなくて大丈夫なのでこの回答はスルーして下さい⊹⁺⸜(ᐡ⸝ɞ̴̶̷ ·̮ ɞ̴̶̷⸝ᐡ)⸝⁺🪄 一緒に頑張りましょう✊🏻💞💞