パワーワード飛び交ってますよね。 富士ヒルエントリーが始まってからは活発化したように感じます。 さて、本題に。 パワー3.5と4.5という数字を挙げていただきましたがこれはパワーウェイトレシオ(以下PWR)と受け取ります。 2ヶ月で3.5倍が4.5倍になれるか。 結論不可能です。 PWRで1倍というのは1年、2年はたまた数年かけてようやく到達できるかという壁です、それも生半可なトレーニングでは達成できません。 2ヶ月だと0.1倍上げられてラッキーくらいだと思います。 少し残酷な例を挙げてみます。 ◾️2人のペルソナパターンを用意しました。 1 ポッチャリパワーライダー 体重80kg FTP280W(3.5倍) この場合、4.5倍になるためには体重を維持したままだとFTP360Wと80Wの強化が必要です、これは数年練習を重ねてようやく辿り着くパワーです。 しかし、体重を70kgまで絞ると315Wと35Wで済みます。 しかし、35Wも上げるとなると初心者以外の場合は一年かかるでしょう。 ただ、4倍を目標にするのであればFTP280Wで足ります、つまりパワーを落とさず10kg減量すれば良いのです。 ただし、これには最低でも半年は掛かります。 10kgの減量だけでも辛いですがパワーを落とさずにとなるとかなりの努力が必要です。 つまり筋肉量を変えずに脂肪をひたすら落とす、その食事改善とLSDに代表される脂質代謝トレーニングを中心に積めばぽっちゃりパワーラダーの場合1年近くで4倍達成は可能だと予測します。 同時にパワーも上げられるなら4倍は半年〜1年で達成できるでしょう。 ————————- 2 ヒョロクライマー 体重55kg FTP 192W(3.5倍) ポッチャリパワーライダーの極にいる存在。 彼の場合は4.5倍が247Wなので55W上げる必要がありますが、4倍であれば220W、28W上がるだけで済みます。 ただしこれも最低半年近くは掛かると思われます。 ただ、軽量級の場合比較的簡単で、体重の筋肉比率が多いため、ぽっちゃりの人と比べてパワーの上げ幅が小さくて済みます。 ヒョロクライマーの場合必要なのはひたすらSSTとVo2MAXトレーニングでの筋トレです。 2ヶ月で28Wは難しいですが本番までに2kg減量できるなら3.8倍なら13Wで済みます。 まだ現実味はあるかと思います。 ————————— と、2パターンのペルソナを並べましたが2ヶ月で3.5から4.5はおろか4倍すら難しいと言うことが見えてきたかと思います。 PWRが4倍を超えるような方の場合、相当な練習を積んできています。 一般的に少なくとも週3〜4回は練習していると思われます。 その上で立ち止まらず練習量を増やして数年経った先に4.5倍、5倍が見えてきます。 僕のPWRは約5.5倍ですが、ヒョロイガリが3年がむしゃらに”ほぼ毎日”１つ1つのトレーニングに意味を持たせて練習して食事と睡眠を改善して、プライベートを半分投げ捨てて手に入れた5.5倍です。 4.5倍は通過点でしたが、やはり週4回はトレーニングが必要でした。 かなり厳しい回答になってしまいました。 申し訳ないです。 例に挙げていただいた4.5倍にたどり着いた”強者”とそうでない”普通人”を分けるのはおそらくトレーニングにのめり込んだ総時間です。